Flexões de braço todos os dias

 

Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo.

Isso permite que o exercício seja feito em qualquer lugar, sem depender de equipamentos.

E isso não é bom apenas para quem treina em casa, mas para quem deseja complementar o treino de peitoral na academia.

O exercício trabalha tríceps, peitoral e deltoides e quando realizado da forma correta, também fortalece a lombar e core.

Flexões são versáteis e poderão ser usadas em praticamente qualquer lugar e não requerem equipamento extra sendo a principal movimento para quem pretende treinar em casa.

Por isso fazer flexões de braço todos os dias pode ajudar no ganho massa muscular e força nos músculos anteriores do tronco (frontais).

Mas isso precisa ser feito tomando algumas precauções para que seja possível ter resultados contínuos e com segurança.

Músculos envolvidos durante a flexão de braço

A flexão de braço é um exercício composto que recruta principalmente peitoral (tanto a porção superior como inferior), tríceps e deltoide anterior.

Porém, quando executado da maneira correta, também recrutará eretores da espinha, abdômen e até quadríceps como estabilizadores do movimento.

Considerando que flexões não dependem de equipamentos e usam apenas o peso do corpo como resistência, este é um exercício bastante completo.

Existe algum risco em fazer flexões todos os dias ?

O principal “risco” ao fazer qualquer exercício (não só flexões) todos os dias é que com o tempo o corpo tende a se adaptar e você não vai continuar tendo os mesmos resultados.

Isso também é chamado de estagnação muscular e ocorre quando seus músculos se tornam eficientes em realizar uma tarefa repetitiva.

Por exemplo: no começo provavelmente era difícil realizar até mesmo 5 flexões.

Mas eu aposto que não demorou muito tempo e essas cinco flexões ficaram muito fáceis de serem feitas.

Isso ocorreu porque seus músculos se adaptaram e se tornaram eficientes.

Mas não vai adiantar fazer apenas 5 flexões para sempre.

Agora você precisa fazer mais repetições para continuar desafiando o corpo.

Acontece que chegará um momento onde será enviável simplesmente fazer mais e mais flexões e isso poderá limitar seus resultados se o único exercício que você tem disponível é este.

Fazer flexões todos os dias também colocará estresse extra nas articulações, afinal você estará submetendo as mesmas articulações a um esforço repetitivo diariamente.

Porém a execução correta do exercício dificilmente trará problemas em pessoas com articulações saudáveis.

Se você estiver sentindo dores ao fazer o exercício, reveja sua execução e procure um profissional para verificar se não há um problema articular preexistente.

Benefícios ao incorporar flexões na sua rotina

1 – Flexões ativam o peitoral tão bem quanto o supino

Estudos (1) que analisaram a atividade muscular durante a flexão de braço, mostraram que o exercício é tão eficiente quanto o supino reto.

Além disso, os ganhos em massa muscular e força foram os mesmos quando houve a mesma sobrecarga (mesmo peso usado).

Isto não significa que um exercício poderá substituir o outro no treino de peito.

Mas é uma prova de que flexões poderão ser tão efetivas em recrutar os músculos quanto um exercício com peso livre.

E considere que nem sempre poderemos usar pesos livres, o que nos leva ao próximo benefício.

2 – Praticidade

Como já vimos, a flexão de braço, por ser um exercício com peso do corpo não requer uso de equipamento extra ou local específico para ser realizado.

Esta versatilidade é muito útil já que independente de onde você esteja (trabalhando, viajando ou colonizando outro planeta), é possível fazer flexões.

Salvo casos de lesões e limitações individuais bem específicas, praticamente todos podem fazer flexões.

Em qualquer lugar, em qualquer hora. Sem desculpas.

3 – Pode ser um complemento valioso no seu treino de musculação

Mesmo que você tenha disponibilidade para treinar em uma academia, a implementação da flexão de braço no treino ainda poderá ser útil.

Flexões poderão ser úteis em super sets em conjunto de exercícios como supino, com o objetivo de gerar fadiga extra.

Também é possível usar flexões como um “finalizador” do treino de peito, depois que todos os exercícios com sobrecarga foram feitos.

Desta forma você pode usar a flexão para extrair até a última gota de tensão que o peitoral pode sofrer no treino.

Independente da situação, a flexão de braço pode ser uma adição interessante para gerar variedade a rotina e consequentemente novos estímulos.

4 – Manutenção e melhora na postura

Quando realizamos exercícios para peitoral com as costas apoiadas, é muito fácil fazer com que as escápulas sejam abduzidas (indo para frente) e entrem no movimento.

Durante a flexão de braço, devido ao posicionamento, as escápulas serão mantidas para trás, aduzidas.

Isto promove fortalecimento da região e pode melhorar a sua postura.

Além disso, todos os músculos do core (abdômen e lombar) são recrutados como estabilizadores durante o movimento.

O fortalecimento do core é essencial para manter uma boa postura.

Como começar a fazer flexões diariamente

Para implementar flexões todos os dias é preciso usar uma abordagem controlada.

Não basta apenas fazer um número aleatório de flexões diariamente e esperar que o melhor aconteça.

Comece fazendo um treino “teste” experimentando quantas flexões você consegue fazer sem quebrar a execução.

A partir dai tenha como objetivo realizar uma flexão a mais a cada dia.

Não são 2, 3 ou 10 flexões a mais – faça apenas uma flexão a mais, adicione mais uma no dia seguinte e por ai vai.

Isso significa fazer ao todo uma série por dia.

A princípio isso parecerá ser pouco.

Você será tentado a fazer mais séries e incluir mais repetições.

Porém entenda que ao treinar todos os dias, você também precisará de mais recuperação.

Uma maneira para fazer isso é controlando o volume diário de treino.

Ao fazer uma série por dia, e ainda aumentando o número de repetições, você estará fazendo sete séries totais na semana com o devido progresso de carga, o que é muito mais preferível para a hipertrofia.

Como executar a flexão de braço corretamente

Apesar da flexão possuir uma natureza e execução simples, é muito fácil deixar que vícios e pequenos erros prejudiquem a boa forma durante o movimento.

Em um mundo perfeito, a flexão de braço é uma mera questão de literalmente flexionar os braços até que o peitoral chegue muito perto de tocar o chão e voltar a posição inicial.